Klettertechnik

Begriffliche Abgrenzung

Der Begriff Klettertechnik ist zu unterscheiden vom Begriff technisches Klettern. Technisches Klettern bezeichnet eine bestimmte Art und Weise des Kletterns, eine Spielform, in der künstliche (technische) Hilfsmittel verwendet werden dürfen. Um technisch klettern zu können, bedarf es der Klettertechnik (im Sinne dieses Artikels) des technischen Kletterns.

Inhaltliche Abgrenzung

Klettern beinhaltet in den meisten Fällen die Bewegungstätigkeit des Kletterers und diejenige des Sicherers, der den Kletterer mit dem Seil oder beim Bouldern durch seine Hände (Spotten) vor einem Absturz oder gefährlichen Aufprall bewahrt. Beide Tätigkeiten finden im Rahmen des Kletterns statt. Aus diesem Grund kann im Rahmen einer weit gefassten Definition von Klettertechnik auch die Sicherungstechnik dazu gezählt werden. In diesem Sinne umfasst zum Beispiel das Buch von Köstermeyer zum Thema Klettertechnik zwei Teile: Sicherungstechnik und die eigentliche Klettertechnik.^[5] Im Rahmen dieses Artikels wird eine engere Definition verwendet, die nur die Bewegungstätigkeit des kletternden Akteurs umfasst und diejenige des Sichernden ausschließt. Sicherungstechnische Handlungen spielen in diesem Sinne nur dann eine Rolle, wenn sie während des Kletterns durch den Kletterer ausgeführt werden (beispielsweise die Technik des Einhängens von Expresssets).

Klettertechnik wird aber nicht nur im Klettern des Bergsports gebraucht. Sie findet sich auch außerhalb in Form von:

• Speläoklettertechnik: Klettertechnik im Rahmen der Speläologie, Höhlenklettern,
• Klettertechnik in anderen sportlichen Tätigkeiten: Beispielsweise Stangenklettern.
• Industrieklettertechnik: Die Klettertechniken, die im Rahmen von Arbeitstätigkeiten von Industriekletterern verwendet werden.

All diese Formen sollen aber nicht Gegenstand dieses Artikels sein.

Statisches und dynamisches Klettern

Beim statischen Klettern ist die Fortbewegung eher ruhig und überlegt, es wird meist die Drei-Punkt-Technik (es müssen immer 3 Haltepunkte, d. h. Hände oder Füße, an der Wand sein) angewandt. Der Vorteil dieser Technik ist die Rückzugsmöglichkeit zu jedem Zeitpunkt und damit eine jederzeit gegebene vollständige Reversibilität. Statisches Klettern ist bei schlechter Absicherung, in Mehrseillängen-Routen, in schlechtem oder brüchigem Fels und bei On-Sight-Versuchen wichtig.

Dynamisches Klettern ist ein kraftbetonter, athletischer Kletterstil, bei der der nächste Griff oder Tritt aus dem Schwung der Bewegung angegangen wird; er kann auch durch Anspringen oder Schnappen erreicht werden. Dadurch werden Kletterbewegungen möglich, die statisch nicht erreicht werden können. Allerdings sind Dynamos meist irreversibel, ein Verfehlen bedeutet einen Sturz. Daher ist ein dynamisches Klettern vor allem beim Bouldern verbreitet, bei dem ein Sturz unproblematisch ist, aber komplett neue Bewegungsmuster ermöglicht.^[10]

Frontales Klettern, seitliches Klettern und Eindrehen

Bei der Frontaltechnik befinden sich Hüfte und Schulter parallel zur Wand; um den nächsten Kletterzug zu machen, muss der Haltearm gebeugt werden. Indem man beide Beine diagonal setzt, entsteht eine stabile Kletterstellung. Diese Kletterstellung ist traditionell entstanden und je nach Lage der Tritte und Griffe notwendig, so z. B. wenn Trittlöcher kein seitliches Antreten erlauben. Bei Untergriffen ist diese Körperzange auch zwischen 2 Händen möglich.

Seitliches Antreten und Eindrehen spart im Gegensatz zur Frontaltechnik Kraft und ist besonders in Überhängen und Dächern effektiv. Mit dem Eindrehen, also dem Zuwenden der Körperseite und der Schulter zur Wand können auch große Griffabstände überwunden werden. Dabei werden der ganze Körper und der Körperschwerpunkt näher an die Wand gebracht und Tritte besser belastet.^[11]

Reibungstechnik

In geneigtem Gelände ist eine gute Fuß- und Tritttechnik notwendig, insbesondere in Platten, die keine oder kaum Tritte aufweisen. Der Schlüssel zu einer guten Reibungstechnik ist die richtige Körperposition und damit die Kontrolle des Körperschwerpunktes. In geneigtem, also weniger als 90 Grad steilem Gelände sollte der Körperschwerpunkt bei einer aufrechten Körperhaltung senkrecht über den belasteten Füßen liegen. Damit werden Druck und Reibung erzeugt, die einen stabilen Stand erlauben. Wird der Körperschwerpunkt in Richtung Wand verlagert, werden Trittfläche und Reibung kleiner, so dass die Position instabiler wird. Da man auf Reibungsplatten selten Griffe oder Löcher findet, helfen Stützgriffe an Mulden, kleinen Wölbungen und Leisten bei der Stabilisierung.^[12] Reibungskletterei kommt fast nur am Fels vor – in der Halle ist sie nur selten nötig bzw. möglich, weswegen Hallenkletterer in dieser Technik meist ungeübt sind.

Rissklettern und Klemmtechniken

Klemmtechniken bestehen darin, dass der Körper durch Verklemmen der Finger, der Hand, des Fußes oder anderer Körperteile stabilisiert wird. Dies geschieht durch Verdrehen, durch Gegendruck und/oder durch Muskelanspannung. In Finger-, Hand- und Faustrissen muss die ganze Handfläche verklemmt werden, um die Reibung zwischen Haut und Fels zu maximieren. Ohne gute Technik ist das Klettern in Rissen schwierig und schmerzhaft – insbesondere dann, wenn die Füße abrutschen, während die Finger verkeilt sind. Wenn absehbar ist, dass in einer Klettertour lange Hand- und Faustrisse zu klettern sind, ist es daher empfehlenswert, die Hände und Finger mit Tape zu umwickeln. Je nach Breite des Risses wird mit Fingern, mit der Hand oder mit der Faust verklemmt. Dazu gibt es mehrere Techniken.^[13]

In breiteren Rissen kann die Scherentechnik angewendet werden; dabei werden die Arme gestreckt und über Kreuz in den Riss gesteckt. In noch breiteren Rissen kommt die Schultertechnik zum Einsatz: Hier verklemmt sich der Kletterer mit einer Körperhälfte im Riss und schiebt sich mit Hilfe der Beine langsam höher.^[13]

Besonders schwierig zu klettern sind Übergänge von einer Rissbreite zur nächsten, da der Körper und die Körperspannung neu justiert werden müssen.

Kamin- und Stemmtechnik

Die Stemmtechnik ist eine Gegendrucktechnik mit raupenartigem Bewegungsmuster, die in Kaminen angewendet wird. Ein Kamin sind zwei mehr oder minder parallele Wände, zwischen die der Körper des Kletterers passt. Beide Füße stehen dabei auf einer Kaminseite; der Rücken wird gegen die andere Seite gedrückt. Dadurch entsteht ein Gegendruck, der den Körper fest verkeilt und damit stabil in einer Position hält. Durch wechselseitiges Höhersetzen kann eine Fortbewegung erzielt werden.^[12]

Spreizen und Stützen

Durch das Ausspreizen weit auseinanderliegender Tritte mit den Beinen vergrößert sich die Standfläche und der Körperschwerpunkt senkt sich ab. Dadurch ist diese Position sehr stabil und kraftsparend. Zum Weitertreten wird zunächst mit der einen Hand abgestützt; dann wird der gegenüberliegende Fuß höher gesetzt. Wendet man diese Technik im Wechsel zwischen rechter und linker Körperseite an, kann ein flüssiger Bewegungsablauf entstehen. Das Spreizen und Stützen findet besonders häufig in Verschneidungen (mehr oder minder rechtwinklig aufeinander treffenden Felswänden) Anwendung.^[14] Sogar bei glatten Fels ist mit dieser Technik eine gute Fortbewegung möglich. Ebenso können Überhänge mit den Beinen ausgespreizt werden; nicht selten können dadurch brauchbare Rastpunkte gefunden werden. Diese Technik ist am Fels wesentlich, in der Halle gibt es meist keine oder nur wenige Routen, die sie erforderlich machen.

Piazen

Die Piaztechnik ist eine Gegendrucktechnik für Risse, Schuppen und Kanten, bei der der Körperschwerpunkt nach hinten verlagert wird. Dadurch entsteht ein verstärkter Zug der Hände an den Griffen und ein verstärkter Druck der Füße auf die Tritte. Entscheidend ist dabei der Winkel zwischen Armen und Beinen. Bei trittlosen Abschnitten ist diese Technik sehr hilfreich, wenn auch kraftraubend.^[15]

Andere Techniken

Weitere Beispiele für spezielle Techniken im Klettersport sind die verschiedenen Grifftechniken: So können je nach Form des Griffs und Belastungsrichtung die Finger aufgestellt, halboffen oder offen den Fels fassen. Spezialfälle sind Unter- und Zangengriffe. Als besondere Beintechnik in Überhängen wird der Foothook (Heelhook, Toehook) eingesetzt. Die Froschtechnik (beide Beine hochsetzen und dann durchdrücken) erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit. Fortgeschrittenere Klettertechniken wie Dynamo, Ägypter und Figure of Four sind meist nur in sehr schwierigen Routen und in der Halle von Bedeutung. Wichtig ist im Rahmen einer guten Klettertaktik auch das Erholen von Überbelastungen während einer Kletterroute, um neue Kräfte zu sammeln. Techniken hierfür sind das Einnehmen von möglichst wenig anstrengenden Rastpositionen – idealerweise von No-Hands Rests –, um Hände und Arme ausschütteln zu können. Das gezielte Einnehmen und Ausnutzen von Rastpositionen fällt allerdings schon nicht mehr unter den Begriff der Klettertechnik, sondern untern den der Klettertaktik.