Control del estrés
un conjunto de técnicas para afrontar el estrés
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El término control de estrés hace referencia a un conjunto de técnicas que tienen la finalidad de equipar a una persona de mecanismos eficaces para afrontar el estrés, definiendo estrés como la respuesta fisiológica de una persona a un estímulo interno o externo que desencadena la reacción de lucha o huida. El control de estrés es eficaz cuando una persona utiliza estrategias de afrontamiento o cambio de situaciones estresantes.
Para vencer el estrés, la clave está en enfocarte en tu propio proceso y tareas, y que no te distraiga el resultado potencial o el desempeño de los demás. Recordemos que los momentos de estrés son también momentos de crecimiento. Si usamos las adversidades de forma correcta, podremos crecer a través de ellas.
Historia
En sus trabajos pioneros, Walter Cannon y Hans Selye usaron animales para establecer las bases científicas tempranas en el estudio del estrés y extrapolar a seres humanos los resultados observados. Midieron las respuestas fisiológicas de animales sometidos a presiones externas, cambios abruptos de temperatura, calor y frío prolongados y procedimientos quirúrgicos.[1][2]
Subsequent studies of stress in humans by Richard Rahe and others established the view that stress is caused by distinct, measureable life stressors, and further, that these life stressors can be ranked by the median degree of stress they produce (leading to the Holmes and Rahe Stress Scale). Thus, stress was traditionally conceptualized to be a result of external insults beyond the control of those experiencing the stress. More recently, however, it has been argued that external circumstances do not have any intrinsic capacity to produce stress, but instead their effect is mediated by the individual's perceptions, capacities, and understanding.
Modelos de gestión del estrés
Medición del estrés
Los niveles de estrés se pueden medir. Una forma de hacerlo es mediante la Escala de Estrés de Holmes y Rahe para evaluar los eventos vitales estresantes. También se pueden medir los cambios en la presión arterial y la respuesta galvánica de la piel para evaluar los niveles de estrés. Se puede usar un termómetro digital para evaluar los cambios en la temperatura de la piel, lo que puede indicar la activación de la respuesta de lucha o huida, que retira la sangre de las extremidades. El manejo del estrés tiene efectos beneficiosos fisiológicos e inmunitarios.[3]
