ウガリ

アフリカ大湖沼

ウガリ（お粥にするとウジと呼ぶ）は、通常、シチューやスクマウィキ（ケール）と一緒に食べ、アフリカ大湖沼や南アフリカの郷土料理では、最も一般的な主食となっている。ウガリが他の粉から作られている場合は、その地域の名前が付けられていることが多い^[19]。

ウガリの伝統的な食べ方は、右手で塊を丸め、野菜や肉のソースやシチューに浸して食べる。親指でくぼみを作ることで、フラットブレッドのように、ウガリをすくったり、肉を包んでつまんだりすることができる。残ったウガリは、翌朝、お茶などと一緒に食べる事が多い^[20]。

ウガリは比較的安価であるため、貧困層にも手に入りやすく、肉や野菜のシチュー（例：ケニアのスクマウィキ）と組み合わせて、食べることができる。簡単に作ることができ、粉は平均的な環境であれば長期間保存することができる。

ガーナ

サグトゥルガ（Sagtulga、ハウサ語: tuo zaafi）と呼ばれており、ガーナで人気のある主食である。サグトゥルガは、オクラのスープなどの汁気のある付け合わせと一緒に食され、ガーナの北部3地域（北部地域、上部東地域、上部西地域）でよく食べられている。モロヘイヤの葉（ダバニ語: Salinvogu、ハウサ語: Ayoyo, Molokai）^[21] とオクラをブレンドしたものに、シチューを添えて食べるのが一般的である。

サグトゥルガは、調理したトウモロコシの生地に、乾燥したキャッサバの生地を少し加え、塩抜きした水を加えたものであり^[22]、伝統的に、ガーナ北部に自生するキビの生地などでも調理される^[23][24]。

• ステンレス製の鍋で水や発酵させた生地の水を沸騰させる。
• 火にかけた水が沸騰したら、トウモロコシの生地と水を混ぜ、沸騰した水の中にかき混ぜながら入れてトウモロコシの粥を作る。
• 蓋をしてしばらく沸騰させた後、粥の半分ほどをボウルに取り、後で鍋に入れる。
• 火にかけた鍋に残った粥を使い、乾燥したトウモロコシの粉やキビの粉をお粥に入れ、粥が非常に濃くなるまで絶えずかき混ぜる。
• 残りの粥を時々加えながら、とろみをつけていく。

という調理法が一般的である^[25][26]。

ケニア

オブスマ (obusuma bwo bule) と呼ばれており^[7]、ケニヤのルヒヤ族（英語版）の文化では、最も一般的な主食で、ルヒヤ族の結婚式の伝統でも重要な役割を果たしている^[8]。オブスマは、ソルガムやキャッサバなどのでんぷん質から作ることができ、シロザなどの野菜や、肉、魚、麻の葉などが添えられるのが一般的とされている。賓客や訪問者には、鶏肉などもを添えることが一般的である。

オブスマは、中米の黄色いトウモロコシから作るタマルのように、白いトウモロコシを挽いて作る^[8]。ほとんどの家庭では、オブスマが食事の大半を占め、野菜や肉は調味料として使われる。裕福な家庭や祝祭日などには、グレービーソースに香味野菜や肉などが添えられる。またケニアでは、厚めのオブスマを手で握り、親指をコーンミールに押し付けスプーンのようにし、肉や野菜をすくって口に運ぶ、食べることのできる銀食器のような用途でも使われる^[8]。

マラウイ、ザンビア

ンシマ (nsima) と呼ばれ、トウモロコシの粉（白いコーンミール）と水から作られるザンビア (nsima/nsima) とマラウイ (nsima) の主食となっている^[27]。

まずトウモロコシの粉を水と一緒に煮て粥のようにし、その後、さらに小麦粉を加え、濃厚なペースト状にするため、平たい木のスプーン（nthikoと呼ばれる）を使い、鍋の側面に厚いペーストをこすりつけながら、火にかける。火が通ったら、チパンデ (chipande) と呼ばれる木やプラスチック製のスプーンに水をつけたり、油を塗ったりして、取り分ける^[28]。

ンシマはほとんどの場合レリッシュと呼ばれる、肉、鶏肉、魚、落花生、豆などのたんぱく質と、菜の花、かぼちゃの葉、アマランスの葉、マスタードの葉、キャベツなどの野菜と一緒に食べられる^[29]。

この付け合わせは、Ndiyo（ザンビア）または Ndiwo（マラウイ）と呼ばれ、野菜のおかずはザンビアでは “umuto wankondwa” などと呼ぶ。

マラウイでは、ピリピリやカンブジ（英語版）などの唐辛子を使った自家製のホットソースや、ナリソースのような市販のチリソースなど、薬味を添えて食べることが多い。伝統として食事をする人々はテーブルの周りや床に座って食事を囲み、素手で食べるため、手を洗わなければならないとされている。手を洗うには、水の入ったボウルを使うかあるいは、ホストやその場にいた若い人が、水差しから年長者やゲストの手に水をかけてボウルに入れる。小さな塊を右手のひらに取り、丸めてボール状にし、それをレリッシュに浸して食べられる。ボールには、レリッシュやスープをすくうためのくぼみがついている。アフリカの伝統では年齢が非常に重要視されており、それは食事でも同様で、食事前の洗浄、食事、食事後の洗浄は、一般的に最年長の人から始め、その後、年齢順に全員が行う。

ンシマは比較的安価で、ほとんどの人が手に入れることができるが、時折、品不足で価格が上昇し、経済的・政治的な不安定さを助長することがある。

2017年、ンシマがマラウイの無形文化遺産として登録された^[30]。

ナイジェリア

アカム (akamu) またはオギ (ogi) と呼ばれ、プディングに似た粘り気がある。豆のプディングと呼ばれるモインモイン（英語版） (moin moin) や、豆のケーキと呼ばれるアカラなどが添えられるのが一般的である^[31][32]。

南アフリカ

パップ（アフリカーンス語: pap）は、コーンミールから作られる伝統的な粥であり、南アフリカの主食である。アフリカーンス語の pap はオランダ語から取られた単に「粥」という意味の言葉で、南アフリカでは mieliepap（アフリカーンス語でトウモロコシの粥）とも呼ばれる。

南アフリカの伝統的な料理には、滑らかなパップ（スラップ・パップ、ソフト・ポリッジ）、手で持てるほどの濃さのパップ（スタイウェ・パップ、ファーム・ポリッジ）、より乾燥したフースー・パップ（アフリカーンス語: krummelpap^[33]）など、パップを使ったものが多数ある。フースー・パップは、南アフリカの沿岸部でよく見られる^[34]。

南アフリカ北部では、朝食の主として、牛乳、バター、砂糖と一緒に食べるが、その他の食事でも肉やトマトのシチュー（通常はトマトとタマネギ）なと一緒に出される。彼らがブラーイ^{[注 1]}をするときには、パップもしくはスタイウェ・パップに、トマトとオニオンまたはマッシュルームなどの香味ソースをかけてよく食べられる。

フースー・パップ (phuthu pap) は、ブルボス（英語版）と一緒に食べるのが一般的で、この組み合わせは後に pap en wors (pap en vleis) として知られるようになった。

フースー (phuthu) とは、ミリミルの調理法の一つで、最終的にはきめの細かい粗い穀物のようになり、南アフリカのクワズール・ナタール州や東ケープ州では野菜や肉の付け合わせとして、ハウテン州ではアマシやマースと一緒に料理の主役として親しまれている。putu または phutu という誤った綴りもある。肉、豆、グレイビー、サワーミルクなどを付け合わせとして一緒に食べられることが多い。

ジンバブエ

サザ（ショナ語: Sadza）は、ジンバブエをはじめとする南アフリカの主食であるトウモロコシを調理した食事である^[35]。

サザは、細かく砕いた乾燥トウモロコシ／挽き割りトウモロコシで作られる。ショナ語では hupfu、ンデベレ語では impuphu と呼ばれている。地元の人々は、小売店でミリーミールを購入するか、トウモロコシから粉砕機でミリーミールを製造している。

ジンバブエでは、通常のトウモロコシより、シルバーコーンと呼ばれる白色の実のトウモロコシがよく使われる。しかし、飢餓や苦難の時代には、かつてケニアから輸入されていたことから「ケニア」と呼ばれることもある黄色いトウモロコシを食べるようになった。トウモロコシが導入される前のサザは、主にキビから作られていた。

サザは通常、個々の皿に盛られているが、伝統的には共同の器で食され、今でも農村部を中心に一部の家庭ではその習慣が残っている。一般的には、カトラリーを使わずに右手で食べ、ボール状に丸めてから、ソースやグレービー、サワーミルク、煮込んだ野菜など、さまざまな調味料につけて食べる^[36]。

サザと一緒に食べる代表的な食べ物は以下のようなものがある。

• 赤身肉 – 牛肉、羊肉、ヤギ肉（ショナ語: mbudzi）、ジビエ肉など
• 牛の蹄
• 牛テール（尾）
• 白身肉 – 鶏肉、魚の白身など
• モパネワーム – 食用の蛾のイモムシ。
• 春野菜（北ンデベレ語: imibhida、ショナ語: muriwo）
• うずら豆（北ンデベレ語: indumba、ショナ語: nyemba）
• キャベツ
• オクラ
• フウチョウソウ（北ンデベレ語: ulude、ショナ語: nyevhe）
• カボチャ（北ンデベレ語: ibhokola、ショナ語: Muboora）
• 酸乳（英語版）のヨーグルト（南ンデベレ語: amasi、ショナ語: mukaka wakakora、lacto）
• 大豆ミート
• スープやシチュー
• 牛の骨