Bent press
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El bent press es un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas, en el que se lleva una pesa desde el nivel de los hombros hasta la cabeza con una mano utilizando los músculos de la espalda, las piernas y el brazo. De esta manera se puede levantar una gran cantidad de peso, en comparación con otros tipos de press con una mano. Se ha dicho que se puede levantar más peso con una mano de esta manera que en el típico press con barra por encima de la cabeza con dos manos. Era un elemento básico de los antiguos strongmen y strongwomen como Eugen Sandow, Arthur Saxon y Louis Cyr, pero ya no es popular. Como cualquier ejercicio que se intenta sin la progresión adecuada y una comprensión completa, plantea problemas de seguridad debido a la rotación torácica y la fuerza central requerida. Sin embargo, los defensores del ejercicio argumentan que, dado que utiliza el apalancamiento del cuerpo para levantar el peso, si se progresa y se realiza correctamente, es un ejercicio seguro. A pesar de su nombre, el brazo no presiona el peso hacia arriba.
Historia
El ejercicio se popularizó desde mediados del siglo XIX cuando se inventaron las barras y las pesas para entrenar. Era uno de los movimientos que colocaban la barra sobre la cabeza, junto al jerk, el press militar y el side press. Con el tiempo el ejercicio perdió popularidad frente otros mucho más fáciles de realizar o más indicados para diversas constituciones.
Método
Para realizar el bent press, se comienza levantando la pesa hasta el hombro (normalmente una barra, pero también se puede hacer con una pesa rusa o una mancuerna), ya sea con un clean con una o dos manos, o levantando un extremo y balanceándola sobre el hombro. Si se realiza con la mano derecha (lo contrario se hace con la izquierda), la pierna derecha se estira y se coloca directamente debajo de la pesa, con la pierna izquierda ligeramente flexionada. El levantador se inclina hacia la izquierda, manteniendo la pesa en la misma posición. La posición flexionada, de ahí el nombre bent press, permite que el brazo mantenga la pesa en su posición sin que se caiga, gracias al efecto de palanca del cuerpo, creando una línea imaginaria entre la pesa y el suelo que pasa por el brazo y la pierna derechos. El levantador continúa inclinándose hacia la izquierda hasta que el brazo está completamente extendido. La pesa no se presiona, sino que se mantiene en alto mientras se dobla por debajo. Para completar el levantamiento, con el brazo completamente extendido, el levantador realiza un ligero movimiento de tirabuzón para colocarse debajo de la pesa en posición de media sentadilla o sentadilla completa , nuevamente sin presionar la pesa. Una vez debajo de la pesa, con el brazo extendido sobre la cabeza, se coloca erguido, aún sosteniendo la pesa. La pesa se puede soltar o bajar como un press militar una vez finalizado el levantamiento.
