アダクション From Wikipedia, the free encyclopedia アダクション (adduction) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。 アダクション(スタート) アダクション(フィニッシュ) スタンディング・ケーブル・アダクション(スタート) スタンディング・ケーブル・アダクション(フィニッシュ) シーテッド・アダクション・マシン マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 スタンディング・アダクション・マシン マシンの正面に立ち、膝の内側にパッドがくるように調節する。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 スタンディング・ケーブル・アダクション ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 関連項目 ウエイトトレーニング 筋力トレーニング 大内転筋 アブダクション (ウエイトトレーニング) - 脚を開く動作のトレーニング 参考文献 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。 この項目は、スポーツに関連した書きかけの項目です。この項目を加筆・訂正などしてくださる協力者を求めています（プロジェクト:スポーツ／Portal:スポーツ）。表示編集 Related Articles
