コンビネーション・リスト・カール
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コンビネーション・リスト・カール(combination wrist curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。前腕屈筋群と前腕伸筋群の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
- 両手にダンベルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にダンベルが体に触れないようにする。
- 息を吐きながらダンベルを前方に巻き上げる。
- 前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 息を吐きながらダンベルを手前に巻き上げる。
- 前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~5を繰り返す。
- 両手でバーベルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にバーベルが体に触れないようにする。
- 息を吐きながらバーベルを前方に巻き上げる。
- 前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 息を吐きながらバーベルを手前に巻き上げる。
- 前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~5を繰り返す。
- ロープーリーにストレートバーをセットする。
- 両手でハンドルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にハンドルが体に触れないようにする。
- 息を吐きながらハンドルを前方に巻き上げる。
- 前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 息を吐きながらハンドルを手前に巻き上げる。
- 前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 3~6を繰り返す。
- 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。