シーテッド・カーフ・レイズ

1. フラットベンチに腰かけ、適当な台の上に足の母指球から先の部分を乗せる。踵をできるだけ下げて、脹脛を十分にストレッチさせる。ダンベルやバーベルなどの重りを膝の上に置く。
2. 息を吐きながら踵を上げていく。
3. 最大限に上げたら息を吸いながら踵をゆっくりと下ろして元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

片脚ずつ鍛える事もできる。

1. シーテッド・カーフ・レイズのマシンのシートに腰かけ、フットプレートの上に足の母指球から先の部分を乗せる。膝の上にパッドが接するようにする。踵をできるだけ下げて、脹脛を十分にストレッチさせる。
2. 息を吐きながら踵を上げていく。
3. 最大限に上げたら息を吸いながら踵をゆっくりと下ろして元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

踵を上下させるタイプのマシンと爪先を上下させるタイプのマシンが存在する。

• ウエイトトレーニング
• ドンキー・カーフ・レイズ
• スタンディング・カーフ・レイズ
• リバース・カーフ・レイズ
• ヒラメ筋

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
• 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。