膣トレ
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道具を使わずできる膣トレの方法を3つ紹介する。
- ミニブリッジ
- 仰向けになって肩幅に足を開く
- 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
- お尻の穴とお腹をくっつける感じで15秒キープ
- 5秒キープスクワット
- かかとを付けて90度開く
- 息を吐きながら膝を曲げる
- 息を吸いながら内ももを締めるように膝を伸ばす ⇒この状態を5秒キープ
- ミニスクワット
- 足を肩幅くらいに広げて膝立ちする ⇒内ももに体重が乗っかるようにする
- 息を吐きながら腰を落とす
- 息を吸いながらもとに戻る ⇒この時に膣を引き締める
