Autohypnose

L'état modifié de conscience atteint lors de l’autohypnose est caractérisé par une attention focalisée et une absorption attentionnelle accrue qui minimise les autres pensées et sensations, parfois accompagnées d'une relaxation physiologique^[2].

Le sujet demeure conscient de lui-même et de son environnement, tandis que le contrôle volontaire et métacognitif du flux de pensée est partiellement relâché. Les processus cognitifs restent actifs, mais deviennent plus malléables et plus sensibles au contexte et aux suggestions^[3].

L’état hypnotique est fréquemment décrit comme intermédiaire entre la veille et le sommeil, cette description relevant principalement de l’expérience subjective. Les données neurophysiologiques ne permettent pas d’identifier un état cérébral unique et stable propre à l’hypnose, les signatures observées variant selon les individus et les paradigmes expérimentaux^[4].

Les données scientifiques ont montré que l'autohypnose présentaient des bénéfices sur sept points. Elle peut fortement réduire l'anxiété. « Elle permet de redonner du contrôle. Elle facilite le travail des suggestions et autosuggestions. Elle permet une gestion plus simple de l’anxiété et de la colère. Elle constitue une ressource à part entière lors de crises douloureuses. Elle facilite des apprentissages (par exemple, la détente ressentie accentue les capacités d’attention). Elle permet un meilleur contact avec sa vie interne principalement émotionnelle, et de ce fait améliore l’estime de soi et le sentiment de contrôle^[5]. »

D'un point de vue général, l'autohypnose montre une certaine efficacité pour réduire la douleur, faciliter l'accouchement, les soins pédiatriques, agir sur le stress et l'anxiété. Elle est plus efficace lorsqu'elle est présentée comme une capacité d'autonomie. Elle permet d'augmenter l'estime de soi^[6].

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L'autohypnose s'utilise de différentes façons. D'une manière générale, la personne choisit un thème, puis se laisse entrer en état d'hypnose. Une méthode fréquente consiste en des visualisations de lieux ou de personnes, pour permettre à une signification symbolique plus profonde de prendre place^[7].