Baduanjin

Selon la légende, Bodhidharma aurait élaboré le Bā Duàn Jǐn vers le V^e siècle, au monastère Shaolin^[2](voir shaolin quan). Au XII^e siècle, le général Yue Fei le développa pour améliorer la santé de ses soldats^[1].

Selon le Centre de gestion du Qi Gong pour la santé relevant de l'Administration nationale chinoise de la culture physique et du sport, on ne sait pas par qui, ni quand, a été créé le Bā Duàn Jǐn, mais des illustrations découvertes dans le tombeau des Han (206 av.J.-C - 220 apr.J.-.C) montrent qu'au moins quatre mouvements ressemblent aux postures du Bā Duàn Jǐn^[3].

Le nom de « brocart » vient des manteaux longs en brocart portés par les dignitaires de l'empire, pour évoquer une bonne santé. Il y a huit postures qui étaient douze, et qui comportent des variantes^{[1][pas clair]}.

Le corps est détendu et l'esprit concentré, avec des étirements doux et continus (pour éviter le réflexe ostéotendineux trop fort), pour rechercher une sensation agréable sans contrainte ; le centre et la rectitude y sont recherchés ; légèreté et enracinement y sont requis^[1]. La pratique idéale se fait en prenant son temps dans un lieu calme et bien aéré^[1], calmement à un rythme respiratoire normal en respirant par le nez. Chaque geste se répète 3 fois de chaque côté, pour un effet profond et symétrique. Il est conseillé de faire cette gymnastique après un réveil musculaire et articulaire^[1], comme Yì Jīn Jīng.