自己非難

自己非難（じこひなん、self-blame、自責）とは、ストレスの多いイベントの原因を自分自身のせいにする認知プロセスである。自己非難は、ストレスへの反応として一般的であり、感情への重要な役割を果たしている。そのため、心理学のストレスの対処法の観点から研究されている ^[1]。

自己非難は、ストレスの多い状況やその後の感情や行動に影響を与えることがある ^{[2] [3]}ほか、ストレスの多いイベントに対する一般的な反応で^[2] 、どのように適応するかに影響を及ぼす。 そして、うつ病の一因となると考えられており、罪悪感や自己嫌悪などへ繋がっている ^{[4] [5]}。

日本には自己非難を良しとする文化があるが、過度の自己非難は必ずしも成功につながらず、むしろパフォーマンスや心理的適応を阻害する。治療場面における高い事前自己非難は治療成績の悪化と関連しており、ゴール遂行研究でも自己非難は目標進捗の低下と結びつきやすいと報告されている^[6][7]。

そのため、「建設的・具体的な自己分析（自己効力感の育成、自己一致した目標設定、実行意図の活用）」と、「自己批判に代わる自己への共感や支援的介入の併用」を推奨する。自己への共感は精神的健康との強い正の関連や、自己同情関連介入が自己批判を有意に低下させ得ることを示している。したがって、過度の自責思考に頼るより、具体的な遂行戦略＋自己一致＋自己同情を組み合わせる方が、持続的で高品質な達成につながる可能性が高い^[8][9]。