Sleepmaxxing

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Sleepmaxxing (US/UK-Aussprache /ˈsliːpmæksɪŋ/, englisch für: den Schlaf maximieren bzw. optimieren) ist ein Trend, der vor allem unter dem Hashtag #Sleepmaxing auf TikTok viral ist[1] – weitere Medien greifen den Trend mit auf – und am Anfang des Jahres 2024 die Zahl von 98,6 Millionen Aufrufen[2], gegen Ende des gleichen Jahres 125 Millionen Aufrufe[3] hat, Tendenz weiter steigend. Es handelt sich meist um jüngere Personen[4] (die Tik-Tok-Nutzenden sind zu 80 % zwischen 16 und 30 Jahre alt[5]), die durch unterschiedliche Methoden ihren Schlaf optimieren wollen.[6]

Ärzte warnen wegen fehlender wissenschaftlicher Grundlage und ernsthaften Gefahren vor manchen der Praktiken, Anwender berichten von besserem Schlaf.[6]

Besonderheiten und Voraussetzungen

  • Das Interesse an besserem Schlaf war seit Beginn des 20. Jahrhunderts ein Thema.[7] Bisher so nicht existent war das Interesse jüngerer Person an optimiertem Schlaf.
  • Neue Technologien ermöglichten einen veränderten Umgang mit Schlaf, der sich dem Bewusstsein entzieht. Im Jahr 2020 enthielt das neu herausgekommene iPhone die erste integrierte Schlaftracking-App, was das dauerhafte Nachvollziehen der Schlafdauer und von Schlafphasen von zu Hause aus möglich machte.[2]
  • Jüngere der 2020er haben andere Prioritäten als Personen, die im 20. Jahrhundert jung waren. Dazu gehören: Verwendung digitaler Möglichkeiten wie Gesundheit-Apps als Normalität, Nutzung von Medien mit Influencern als Informationsquellen, das Fordern des Erhaltens einer Work-Life-Balance auch zu Beginn der Berufszeit, um sich schon in jüngeren Jahren um die individuelle Gesundheit und andere für die Altersgruppe wichtige Themen zu kümmern.[8]

Spezielle Methoden des Sleepmaxxings

  • Beim Neck Swinging, besonders beliebt zunächst im chinesischen Sprachraum, hängen sich Personen mit gepolsterten Gurten unter dem Kinn und am Nacken auf und baumeln hin und her. Die Nutzer (11 Millionen) mögen die Methode. Ein gemeldeter Todesfall in China brachte Ärzte dazu, vor der Methode zu warnen.[6]
  • Beim Mouth Taping verhindert man durch das Zukleben des Mundes Schnarchen und atmet durch die Nase statt den Mund. Korrekt ist, dass die Befeuchtung, Filterung und Erwärmung der Luft bei der Nasenatmung förderlich für den Schlaf sein kann.[9] Die versprochene bessere Mundgesundheit ist wissenschaftlich nicht bestätigt. Wissenschaftler warnen vor allem bei Schlafapnoe vor Gefahren, aber auch bei krummer Nasenscheidewand, Allergien oder verstopfter Nase, da die Schlafenden nicht genügend Luft durch die Nase bekommen und unter Umständen das Herz-Kreislauf-System belasten.[6][9][10] Dieser Trend wird auch von Prominenten positiv genannt, z. B. von Fußballstar Erling Haaland oder der Schauspielerin Gwyneth Paltrow.[10]
  • Der Verzehr von zwei Kiwis am Abend (eine Studie mit 24 Probanden zeigte positive, aber nicht randomisierte Ergebnisse[11]), Getränkepulver, Gewichtsdecken, auf dem Rücken Schlafen[10], geringe Melatoninzufuhr in verschiedenen Formen (Nahrungsmittel wie Gummibärchen, Spray), rot und blau gefärbte Brillengläser sind ebenfalls ohne wissenschaftlichen Hintergrund bezüglich der Schlaf-Optimierung.[6][9]
  • Eine frühe Zeit des Aufstehens, z. B. gegen 5 Uhr, um abends sicher müde zu sein, nützt nur den Personen, die chronobiologisch Frühaufsteher sind.[9]
  • Frühes Zubettgehen vor 22 Uhr kann helfen, um bei frühem Aufstehen die Chance auf eine angemessene Schlafstundenzahl zu bewerkstelligen. Die World Health Organization (WHO) empfiehlt 7 Stunden oder mehr für Erwachsene.[12] Dies kann aber nicht allgemein vorgeschlagen werden, da jeder Mensch individuell anders funktioniert.[11]
  • Fitnessuhren für das Überprüfen der Schlafdauer und der Schlafphasen werden noch eher als ungenau angesehen und ersetzen das Schlaflabor bei Erkrankten nicht,[9] auch wenn sie unter Umständen mit berücksichtigt werden können, wenn man sehen will, ob das Gerät längerfristig Veränderungen anzeigt[13], da das Schlaflabor nur wenige Tage umfasst.[14]
  • Der Sleepy Girl Mocktail, ein Getränk aus Sauerkirschsaft, Magnesiumpulver und Limonade oder (Mineral-)Wasser, wirkt laut Experten nicht oder die Datenlage ist dünn und das etwaig aufgenommene Magnesium sollte besser über den Tag verteilt konsumiert werden, falls die den Mocktail trinkende Person wirklich einen nachgewiesenen Mangel hat. Stattdessen können Magen-Darm-Probleme wegen erhöhtem Magnesiumkonsums auftreten, die den Schlaf beeinträchtigen.[10][15]
  • White Noise (= weißes Rauschen) als Gegengewicht zu anderem Krach wie Straßenlärm kann dem Gehör schaden, wenn es über 70 Dezibel laut eingestellt wird.[10]

Das Versprechen aller Varianten ist, dass dieser Lebensstil einen ausgeruhter und fitter für den Tag macht.[2]

Bewertung

Positiv am Sleepmaxxing-Trend ist, dass besonders von jüngeren Personen[4] auf Schlafqualität und -quantität geachtet wird, der als Grundlage für ein langfristig gesundes Leben gilt. Er wird für die Regeneration des Körpers und des Gehirns und für ein besseres Immunsystem benötigt.[13] Eine Dauer von sieben bis acht Stunden und eine Qualität mit wenigen Schlafunterbrechungen gilt als gesund, wobei individuelle Abweichungen existieren können.[6][9]

Wenn neben dem Einkauf einzelner, nicht schädlicher oder gesunder Konsumartikel wie Kiwis (enthalten sind z. B. Antioxidantien und der Botenstoff Serotonin[10]) wissenschaftliche Erkenntnisse mit einbezogen werden, dient dies der Verbesserung der Schlafqualität und somit der Gesundheit. Ähnliche Schlafenszeiten, ein abgedunkelter, ruhiger Raum, Temperaturen zwischen 16 und 18 Grad im Schlafzimmer, Entspannungsübungen, keine schweren Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafen, Kaffee- und Alkoholverzicht ganz oder am Abend, ein festes Ritual im Stil der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie[13] wie der Konsum einer Tasse Rooibos-Tees oder von Wasser können helfen, wenn sie als Sleepmaxxing-Methode durchgeführt werden.[4][9][10][16]

Personen, die gut auf den Placebo-Effekt[11] und auf Autosuggestion[17] ansprechen, können durch Sleepmaxxing Schlafqualität gewinnen.[18]

Menschen mit einem nachgemessenen Mangel an Melatonin oder Ältere könnten bei Melatoningaben profitieren, wenn die Produktion nachweislich erhöht wird. Allerdings müssten dazu Messungen stattfinden, ob der gewünschte Effekt erzielt wird.[9]

Problematisch kann werden, wenn die Beschäftigung mit dem optimalen Schlaf zur Sucht wird, da die Angst vor schlechtem Schlaf und das Kreisen der Gedanken darum den Schlaf weiter verschlechtern können, da die Gedanken Stress auslösen können. Eine Orthosomnie[11] (= Fixierung auf die Schlafqualität, ICD-10 meist unter F51.0[19], IDC-11 als „chronische insomnische Störung“ Code: 7A00[20][21]) erzeugt ungesunden Druck.[6]

Wenn trotz aller Versuche, den Schlaf zu optimieren, kein für besser gehaltener Schlaf eintritt, kann dies zu zusätzlicher Frustration bei den Personen führen, die wiederum vom Schlafen abhalten kann.[4]

Wenn Produkte von Influencern zusätzlich kommerziell beworben werden, besteht die Gefahr, Geld für bezüglich des Ziels Schlaf-Optimierung sinnlose Produkte auszugeben. So sind Melatonin-Gummibärchen für Erwachsene nicht förderlich für gesünderen Schlaf.[6]

Menschen mit Schlafproblemen versäumen es möglicherweise, frühzeitig einen Arzt aufzusuchen, um abzuklären, ob es organische oder psychische Störungen gibt, die behandelt werden sollten[4] und entsprechende Hilfe durch einen Experten zu erhalten.[6]

Ähnlicher Trend mit umfassenderer Ausrichtung

Der Begriff der Longevity (= Langlebigkeit)[13] findet sich schon seit 2023 für alle Altersgruppen als Trend wieder,[22] der aber ein umfassenderes Konzept bietet: neben dem gesunden Schlaf ist die gesamte Lebensführung einzubeziehen (Sport, Ernährung, Entspannung).[23]

Literatur

  • Tatjana Crönlein: Schlafen können: Schlafstörungen erfolgreich bewältigen. Ein verhaltenstherapeutischer Ratgeber. Mit Online-Material. 1. Auflage. Julius Beltz GmbH & Co. KG, Weinheim 2023, ISBN 978-3-621-28631-2.
  • Michael Feld: Dr. Felds große Schlafschule: endlich wieder durchschlafen und erholt aufwachen. 1. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München 2018, ISBN 978-3-8338-6141-3.
  • Michael Feld: Endlich besser schlafen: mit den 30 besten Tipps für eine erholsame Nacht: schnelle und effektive Selbsthilfe. 1. Auflage. ZS, Edel Verlagsgruppe GmbH, München 2024, ISBN 978-3-96584-481-0.
  • Ulrich Strunz: Das Schlaf-gut-Buch: besser schlafen - optimal regenerieren - hellwach durch den Tag: Extra: Geheimnis Tiefschlaf, Urquell der Energie. Originalausgabe Auflage. Heyne, München 2018, ISBN 978-3-453-20283-2.
  • Matthew P. Walker: Das große Buch vom Schlaf: die enorme Bedeutung des Schlafs: beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr (= Goldmann. Nr. 17791). Deutsche Erstausgabe Auflage. Goldmann, München 2018, ISBN 978-3-442-17791-2.
  • Hans-Günter Weeß, Katja Spitzer: Schlaf wirkt Wunder: alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens: mit dem 3-Wochen-Programm für gesunden Schlaf. Vollständige Taschenbuchausgabe Auflage. Droemer, München 2024, ISBN 978-3-426-27755-3.

Weblinks

Einzelnachweise

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