Baddha konasana

El usuario se sienta con las piernas estiradas hacia delante y las manos a los costados, con las palmas en el suelo y los dedos hacia delante. Entonces se doblan las piernas hacia sí hasta unir las plantas de los pies, y las manos se llevan hasta ellos para aferrar los tobillos, empeines o dedos. Esta sujeción permite acercar los talones hacia el cuerpo tanto como sea posible, procurando que las rodillas se mantengan también lo más cerca del suelo que la flexibilidad del usuario permita. La espalda se mantiene recta y la mirada al frente. Opcionalmente, si se usa para la meditación, las manos pueden formar un mudra.

Se trata de una técnica efectiva para extender los músculos y tendones de las ingles y las caderas,^[8] y se dice que es uno de los pocos asanas que pueden practicarse con comodidad poco tiempo después de comer, excluyendo variaciones donde el torso se inclina o se retuerce. También se la tiene como una postura beneficiosa para mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto.^[9]

• Técnica Archivado el 3 de marzo de 2016 en Wayback Machine.