Flexión hindú
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La flexión hindú (Hindu push-up en inglés), conocida también como dand (hindi, del sánscrito दण्ड daṇḍa, "vara"), es un ejercicio calisténico de flexión de codos, consistente en transicionar a pulso entre las posturas conocidas en el yoga como de perro cabeza abajo y de cobra. Es una técnica de gran potencia y compleción, trabajando abdominales, pectorales, tríceps, deltoides, serratos y la cintura escapular.[1]
Este ejercicio tiene un gran predicamento en las artes marciales y los deportes de combate, habiéndose originado en los antiguos estilos de lucha libre del subcontinente indio y siendo más tarde adoptado por Bruce Lee, Karl Gotch y numerosos practicantes de judo y lucha.[2] Recibe numerosos nombres en el mundo del fitness angloparlante, incluyendo rock and roll push up, judo push up[3] o, como Lee lo denominaba, cat stretch.[4]
La flexión hindú está estrechamente relacionada con la secuencia yóguica del saludo al sol o surya namaskar, que también tiene su origen en la lucha libre india,[5] aunque no todas las variantes existentes del saludo al sol contienen este movimiento exacto. También está asociada con otro movimiento calisténico de la lucha libre india, la sentadilla hindú o baithak.[6]
El usuario apoya palmas y pies en el piso y eleva las caderas hasta que su cuerpo forme una V invertida (llamada en el yoga la posición del perro cabeza abajo o adho mukha svasana). Manteniendo las caderas elevadas, flexiona los codos y desliza el cuerpo hacia abajo y adelante hasta que su barbilla casi roza el suelo, movimiento que continúa con el usuario volviendo a enderezar los codos y elevando la cabeza y los hombros hacia el cielo mientras baja la cadera hasta casi tocar el suelo con ella (quedando en la posición de la cobra o bhujangasana). Tras ello, el usuario vuelve a elevar la cadera con los brazos estirados hasta volver a la posición inicial, y queda listo para la siguiente repetición.[1][3]
Adho mukha svasana
Bhujangasana
En un popular subtipo de mayor intensidad llamado dive bomber push up, el usuario no vuelve a la posición inicial simplemente elevando la cadera con los brazos estirados, sino que revierte el mismo movimiento de la flexión hacia atrás, efectivamente realizando dos flexiones en una.[1]
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