Sentadilla hindú
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La sentadilla hindú (Hindu squat en inglés), también llamada baithak or bethak (hindi, del sánscrito baiṭhaka, "asiento"), es un ejercicio calisténico de sentadilla dinámica proveniente de la cultura india. Junto con la flexión hindú, fue hecho famoso por practicantes de lucha libre india, además de personalidades de las artes marciales y los deportes de combate como Bruce Lee y Karl Gotch.[1][2]
El usuario, erguido y con los pies separados a la distancia de los hombros, flexiona las rodillas para hacer descender el cuerpo, con la espalda recta, a la vez que eleva los talones para ponerse de puntillas en un movimiento natural. Tras ello, empuja con los muslos para volver a ascender, estirando las piernas y plantando los talones de nuevo.[1][2][3] Adicionalmente, los brazos pueden ejecutar su propio movimiento oscilante, manteniéndose levantados ante el pecho en la posición erguida y estirándolos hacia atrás al descender, y de nuevo balanceándoles hacia adelante al ascender.[2][3] Idealmente, se debe exhalar en la bajada e inhalar en la subida, al revés que la mayoría de movimientos calisténicos,[4] aunque también se contempla lo opuesto.[3]
Este movimiento trabaja no sólo la fuerza de flexoextensión de la pierna, sino también el equilibrio, el cardio y la fuerza de los tobillos y pies.[2] Comparadas con las sentadillas convencionales o europeas, donde la rodilla nunca debe ocultar la vista de los pies al flexionarse, la sentadilla hindú sí lo hace, y en el proceso pone una gran presión sobre la articulación, de manera que se trata de un movimiento contraindicado para usuarios con lesiones o afecciones de rodilla, en cuyo caso las sentadillas convencionales son más aconsejables, o ninguna en absoluto. Incluso para los usuarios de rodillas sanas es recomendable comenzar con pocas repeticiones a fin de ganar fuerza con la que prevenir lesiones.[5][2] Es también viable doblar la rodilla hasta medio camino en lugar de en profundidad.[3]
