真向法

呼吸に合わせて以下の動作を行う。呼吸のリズムは2秒で吐き、1秒で吸うのが基本。

第一体操

足裏を合わせて座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

尻から足にかけた外側の筋肉を伸ばすのが目的。

第二体操

両足を伸ばして座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

太腿の後ろから脹脛の筋肉を伸ばすのが目的。

第三体操

脚を左右に開脚して座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

脚の内側の筋肉を伸ばすことを目的とする。

第四体操

割り座で座って背を後ろに倒し、ゆっくりと腹式呼吸を行う。

足首と膝の関節を柔らかくすることを目的とする。