インナーボール

膣トレ（膣圧トレーニング）に用いられる。

膣内に挿入することにより骨盤底筋群の筋力のアップ及び、膣トレの負荷をアップさせるのが目的とされる。

インナーボールは、主に膣の健康維持、膣内を鍛えるために使用する。主に、年齢を重ねると多くなる悩みの一つ「尿もれ」や出産を経験すると感じる「産後の膣のゆるみ」の改善、オーガズムの向上に効果を期待できると言われている。

フランスでは、インナーボールを使ったトレーニングを社会保険適用の上で医師から処方されている。^[1][2]

尿もれ・出産後の膣のゆるみは、内臓を支える骨盤（骨盤底筋）が衰えが原因であることが多い。

インナーボールには様々な種類がある。

インナーボールは種類によって重さが異なる。重さは、40～120gと幅広い。

インナーボールの重さによって膣内の収縮する力が変わり、重さによってトレーニングの負荷を調整する。

インナーボールには、振動（バイブ）付きの種類があるが必要機能ではなく、セルフプレジャーに使用する機能である。

インナーボールは、衛生面に注意すべき道具である。

不衛生なインナーボールを使用した場合、膣炎の恐れがある。

長時間の使用は推奨されておらず、インナーボールは、1回15分程度の使用が効果的と言われている。^[4]

1. 全身の力を抜いて、膣にインナーボールを挿入
2. 膣（骨盤底筋）引き締め、インナーボールが膣から出ないようにキープ
3. 10~15分くらいを目途にトレーニングを行う

インナーボールを膣内に入れた状態で日常生活をすることはできる。

俗称であるが『ながら膣トレ』と呼ばれている。

ながら膣トレはインナーボールを膣内に入れて意識的に引き締めなければ効果はない。

また、長時間のインナーボールの挿入は衛生面で気を付けなければならない。

主に以下の3つの原因が考えられる

1. インナーボールが重すぎるor形状が合ってない
2. 膣圧が弱い（骨盤底筋の筋力不足）
3. 潤滑液の付けすぎ

生理（月経）の時は膣内の粘膜が非常に敏感となるため使用は推奨されていない。

妊娠中の使用は推奨されていない。

妊娠時は子宮が膨らみ膀胱を圧迫し頻尿になる可能性が高い。インナーボールを使うことでさらに頻尿を悪化させる可能性がある。

出産後の使用については約1か月後から使用は可能と言われている。

ちなみに、性交渉も産後1か月後からが推奨されている。

インナーボールの長時間の使用は推奨されていない。

不衛生なインナーボールの長時間の使用により膣炎になる恐れがある。^[4]

インナーボールの使用により下腹部の腹痛が起きることがある。

原因は以下の3点と考えられている

1. 筋肉痛
2. インナーボールのサイズが合っていない
3. 膣が内部で傷ついている

インナーボール使用から間もない時期は筋肉痛であることが多い。

2~3日で回復が見込める。

インナーボールを挿入しながらの睡眠は推奨されていない。また、骨盤底筋を鍛えることも期待できない。

推奨されていない理由3つ

1. 膣トレ効果なし
2. 膣が不衛生になる
3. 頻尿になる

インナーボールにより膀胱が圧迫されるため、尿意を感じやすくなる。