スタンディング・カール

1. アンダーグリップで肩幅よりやや広くバーベルを持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
2. 息を吐きながら、バーベルを上げる。
3. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. アンダーグリップで肩幅よりやや広くEZバーを持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
2. 息を吐きながら、EZバーを上げる。
3. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. アンダーグリップでダンベルを持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
2. 息を吐きながら、ダンベルを上げる。
3. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. ニュートラルグリップでダンベルを持って両手の手のひらが向き合うようにして直立する。胸を張り、心持前傾姿勢をとる。
2. 息を吐きながら、ダンベルを上げる。
3. 肘の角度が90度になるところで、肘を絞りながら手のひらを上に向ける。
4. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。肘の角度が90度になるところで、手のひらの向きを内側に戻す。
5. 2~4を繰り返す。

1. ロープーリーにアタッチメントのカールバー(ハンドル)をセットする。アンダーグリップでハンドルを持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
2. 息を吐きながら、ハンドルを上げる。最大収縮位で動作を止めるようにする。
3. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

片手で行う場合はワンハンドルバーを用いる。

• ウエイトトレーニング
• シーテッド・カール
• プリーチャー・カール
• インクライン・カール
• リバースカール
• ハンマーカール
• 上腕二頭筋
• 上腕筋

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
• 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。