プリーチャー・カール

1. プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでバーベルを握る。
2. 息を吐きながらバーベルを上げる。
3. 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでEZバーを握る。
2. 息を吐きながらEZバーを上げる。
3. 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでダンベルを握る。
2. 息を吐きながらダンベルを上げる。
3. 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. ロープーリーにアタッチメントのカールバー(ハンドル)をセットし、プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
2. 息を吐きながらハンドルを上げる。
3. 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

片手で行う場合はワンハンドルバーを用いる。

1. マシンのシートに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
2. 息を吐きながらハンドルを上げる。
3. 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

負荷のかかり方を調節できるタイプのマシンでは、初動で負荷が最大になるように設定する。

出典は列挙するだけでなく、脚注などを用いてどの記述の情報源であるかを明記してください。 記事の信頼性向上にご協力をお願いいたします。（2020年4月）

この節で示されている出典について、該当する記述が具体的にその文献の何ページあるいはどの章節にあるのか、特定が求められています。 ご存知の方は加筆をお願いします。（2020年4月）

• 森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター 編『ウイダー・トレーニング・バイブル』窪田登（監修）、森永製菓健康事業部、1997年7月。ISBN 4-944106-23-8。 
• 山本義徳『かっこいいカラダthe best "筋肉博士"山本義徳が徹底解説ウェイトトレーニング実技教本』ベースボール・マガジン社、2009年1月。ISBN 978-4-583-61583-7。 

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