リバースカール From Wikipedia, the free encyclopedia リバースカール (reverse curl) は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕筋と腕橈骨筋が主に鍛えられる。 スタンディング・ダンベル・リバースカール (スタート) スタンディング・ダンベル・リバースカール (フィニッシュ) スタンディング・バーベル・リバースカール バーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。 息を吐きながら肘を動かさないようにバーベルを上げる。 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 スタンディング・EZバー・リバースカール EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。 息を吐きながら肘を動かさないようにEZバーを上げる。 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 スタンディング・ダンベル・リバースカール ダンベルをオーバーグリップで持って直立する。腋はやや開き気味にする。 息を吐きながら肘を動かさないようにダンベルを上げる。 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 スタンディング・ケーブル・リバースカール ロープーリーにカールバーまたはストレートバーをセットする。 ハンドルをオーバーグリップで持って直立する。 息を吐きながら肘を動かさないようにハンドルを上げる。 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 プリーチャー・バーベル・リバースカール バーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。 息を吐きながらバーベルを上げる。 前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 プリーチャー・EZバー・リバースカール EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。 息を吐きながらEZバーを上げる。 前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 プリーチャー・ダンベル・リバースカール ダンベルをオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。 息を吐きながらダンベルを上げる。 前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 プリーチャー・ケーブル・リバースカール ハンドルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。 息を吐きながらハンドルを上げる。 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2 - 3を繰り返す。 参考文献 出典は列挙するだけでなく、脚注などを用いてどの記述の情報源であるかを明記してください。 記事の信頼性向上にご協力をお願いいたします。（2020年4月） この節で示されている出典について、該当する記述が具体的にその文献の何ページあるいはどの章節にあるのか、特定が求められています。 ご存知の方は加筆をお願いします。（2020年4月） 森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター 編『ウイダー・トレーニング・バイブル』窪田登（監修）、森永製菓健康事業部、1997年7月。ISBN 4-944106-23-8。 山本義徳『かっこいいカラダthe best "筋肉博士"山本義徳が徹底解説ウェイトトレーニング実技教本』ベースボール・マガジン社、2009年1月。ISBN 978-4-583-61583-7。 関連項目 ウエイトトレーニング シーテッド・カール プリーチャー・カール インクライン・カール スタンディング・カール ハンマーカール 上腕筋 腕橈骨筋 この項目は、スポーツに関連した書きかけの項目です。この項目を加筆・訂正などしてくださる協力者を求めています（プロジェクト:スポーツ／Portal:スポーツ）。表示編集 Related Articles~TimelinesTop QsFact Checks
