ココナッツ
ココヤシの果実
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概要
果実は繊維質の厚い殻に包まれ、その中に固い殻に包まれた大きな種子がある。種子の内部は大きな胚乳に占められ、周縁部の固形胚乳と中心部の液状胚乳に分かれる。
未熟果はこりこりした固形胚乳を生食するほか、液状胚乳をココナッツジュース（ココナツ水）として飲用する。東南アジアでは常温または冷やして飲むことが多いが、インドネシア西部のアチェ州などでは殻に穴を開けて香辛料や蜂蜜などを入れて、薪を燃やした火で温める焼きココナツが名物であり、健康に良いと信じられている[1]。
成熟果の胚乳を削りとって乾燥させたものはコプラと呼ばれ、ヤシ油の原料として重要である。洋菓子の材料とされるココナッツはコプラを細かくおろしたもので、甘味をつけて使用することもある。生の成熟果の胚乳やコプラを水に浸して浸出液を揉み出したものはココナッツミルクと呼ばれ、白色で脂肪分を多く含み、熱帯各地で様々な料理の素材として用いられる。
また、植物の組織培養の培地に使うココナッツミルク（ココナッツジュース）は未熟果実の液状胚乳のことであり、料理に使うコプラ由来のココナッツミルクとは異なる。
外皮からはココナッツファイバーと呼ばれる強靭な天然繊維が得られ、ロープやマットなどに加工される。
殻は加工して食器や工芸品、あるいは未加工のまま燃料として利用される。
栄養
| 100 gあたりの栄養価 | |
|---|---|
| エネルギー | 2,795 kJ (668 kcal) |
|
23.7 t | |
| 食物繊維 | 14.1 g |
|
65.8 g | |
| 飽和脂肪酸 | (55.25 g) |
| 一価不飽和 | (4.34 g) |
| 多価不飽和 | (1.01 g) |
|
6.1 g | |
| ビタミン | |
| ビタミンA相当量 |
(0%) (0) µg |
| チアミン (B1) |
(3%) 0.03 mg |
| リボフラビン (B2) |
(3%) 0.03 mg |
| ビタミンB6 |
(7%) 0.09 mg |
| 葉酸 (B9) |
(3%) 10 µg |
| ビタミンB12 |
(0%) (0) µg |
| ビタミンC |
(0%) 0 mg |
| ビタミンD |
(0%) (0) µg |
| ビタミンE |
(0%) 0 mg |
| ビタミンK |
(0%) 0 µg |
| ミネラル | |
| ナトリウム |
(1%) 10 mg |
| カリウム |
(17%) 820 mg |
| カルシウム |
(2%) 15 mg |
| マグネシウム |
(31%) 110 mg |
| リン |
(20%) 140 mg |
| 鉄分 |
(22%) 2.8 mg |
| 亜鉛 |
(15%) 1.4 mg |
| 銅 |
(40%) 0.80 mg |
| マンガン |
(67%) 1.41 mg |
| 他の成分 | |
| 水分 | 2.5 g |
| 水溶性食物繊維 | 0.5 g |
| 不溶性食物繊維 | 13.6 g |
| |
| %はアメリカ合衆国における 成人栄養摂取目標 (RDI) の割合。 | |
ココナッツには水溶性食物繊維が多いとする記述が見受けられるが、ココナッツチップやココナッツパウダーの水溶性食物繊維量は非常に少なく、ほとんどは不溶性食物繊維である[2]。その多くはセルロースが占めている[3]。
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