ヒヨコマメ
マメ亜科の植物
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ヒヨコマメ（雛豆、ヒヨコ豆、ひよこ豆、学名：Cicer arietinum）は、マメ亜科の自殖作物である。世界各地で栽培され、マメ（豆）の一種として食用にされている。
| 100 gあたりの栄養価 | |
|---|---|
| エネルギー | 1,525 kJ (364 kcal) |
|
60.65 g | |
| 糖類 | 10.7 g |
| 食物繊維 | 17.4 g |
|
6.04 g | |
| 飽和脂肪酸 | 0.626 g |
| 一価不飽和 | 1.358 g |
| 多価不飽和 | 2.694 g |
|
19.3 g | |
| トリプトファン | 0.185 g |
| トレオニン | 0.716 g |
| イソロイシン | 0.828 g |
| ロイシン | 1.374 g |
| リシン | 1.291 g |
| メチオニン | 0.253 g |
| シスチン | 0.259 g |
| フェニルアラニン | 1.034 g |
| チロシン | 0.479 g |
| バリン | 0.809 g |
| アルギニン | 1.819 g |
| ヒスチジン | 0.531 g |
| アラニン | 0.828 g |
| アスパラギン酸 | 2.27 g |
| グルタミン酸 | 3.375 g |
| グリシン | 0.803 g |
| プロリン | 0.797 g |
| セリン | 0.973 g |
| ビタミン | |
| ビタミンA相当量 |
(0%) 3 µg(0%) 40 µg0 µg |
| チアミン (B1) |
(41%) 0.477 mg |
| リボフラビン (B2) |
(18%) 0.212 mg |
| ナイアシン (B3) |
(10%) 1.541 mg |
| パントテン酸 (B5) |
(32%) 1.588 mg |
| ビタミンB6 |
(41%) 0.535 mg |
| 葉酸 (B9) |
(139%) 557 µg |
| ビタミンB12 |
(0%) 0 µg |
| コリン |
(19%) 95.2 mg |
| ビタミンC |
(5%) 4 mg |
| ビタミンD |
(0%) 0 IU |
| ビタミンE |
(5%) 0.82 mg |
| ビタミンK |
(9%) 9 µg |
| ミネラル | |
| ナトリウム |
(2%) 24 mg |
| カリウム |
(19%) 875 mg |
| カルシウム |
(11%) 105 mg |
| マグネシウム |
(32%) 115 mg |
| リン |
(52%) 366 mg |
| 鉄分 |
(48%) 6.24 mg |
| 亜鉛 |
(36%) 3.43 mg |
| マンガン |
(105%) 2.204 mg |
| セレン |
(12%) 8.2 µg |
| 他の成分 | |
| 水分 | 11.53 g |
| |
| %はアメリカ合衆国における 成人栄養摂取目標 (RDI) の割合。 出典: USDA栄養データベース | |
名称
ガルバンソ（ガルバンゾ、ガルバンゾー、スペイン語: garbanzo）、エジプト豆、チャナ豆などの名でも知られる[1][2][3]。
属名 Cicer は「ヒヨコ豆」を指す古代ローマ時代からのラテン語。種小名 arietinum は「雄羊のような」の意で、奇妙な突起がある豆の形をヒツジの頭に見立てたもの[4]。
英名 Chickpea は「ヒヨコみたいな豆の形」による命名であると一般に認識されており、和名の由来ともなっているが、本来は古いフランス語から来た言葉であり、更に遡れば、この語の前半は属名と同じラテン語: cicer に由来している[注釈 1]。「ひよこ豆」の名は一種の民間語源の産物であると言える。
歴史
中東の「肥沃な三日月地帯」を中心に栽培された。歴史上、最古の記録としてヒヨコマメが登場するのは7500年前、アナトリア半島（現トルコ領）のハジュラルにおいてである[注釈 2]。紀元前4000年には地中海世界一帯に、紀元前2000年にはインド亜大陸にまで伝播した。特に古代エジプトで栽培が盛んであった。古代ローマにおいてもあらゆる階級に食されるポピュラーな食物であったが、貧困層や農民の食べ物とみなされることもあった。生産が盛んなインドではチャナー（ヒンディー語: चना、ヒンディー語ラテン翻字: canā）と呼ばれ[9][10][11]、インドの食文化において古今重要な食物となっている。
中世に入ると、ヒヨコマメはイスラム圏の拡大とともに地中海沿岸や西アジア、北アフリカに広く普及し、各地で日常的な食材として定着した。またスペインなどを経てヨーロッパ各地にも伝わり、スープや煮込み料理に用いられるようになった。近代以降は新大陸にも導入され、現在では世界各地で栽培されている。20世紀後半以降は、植物性タンパク質や食物繊維を豊富に含むことから栄養価の高い食品として再評価され、ベジタリアンやヴィーガンの食事においても重要な食材となっている。現在ではインドが最大の生産国であり、ヒヨコマメは世界的に重要なマメ科作物の一つとされている。[12]
形態
栽培種としてのヒヨコマメ
主として半乾燥地域で栽培されている。旧世界では中東、地中海沿岸（北アフリカと南ヨーロッパ）、インドが主な栽培地。中南米では、スペイン人の植民後に栽培が始まった。
品種
インドでは、種皮色の違いにより2つの品種に大別される。デーシー（ヒンディー語: देशी「田舎」「地元」の意）またはカーラー（काला、「褐色」）種はベンガル豆とも呼ばれ、表面は褐色でざらっとしており、インド亜大陸周辺およびエチオピア、メキシコ、イランで主に栽培される。
カーブリー（ヒンディー語: काबुली）種は乳白色で、デーシー種よりも大粒で表面がつるっとした品種で、南ヨーロッパおよび北アフリカのほか、アフガニスタン、パキスタン、チリが生産地として知られる。インド亜大陸には18世紀頃にアフガニスタンから持ち込まれたと考えられている。インドではまた、チャナー・ダール (英: Chana daal、ヒンディー語: चना दाल) という小豆粒大の品種も栽培されている（種皮は褐色、発芽前の子葉は黄色）。
原産地はアナトリア半島南部とみられており、栽培種の中でもデーシーの方がより野生種に近いとされる。またデーシーはカーブリーに比べて食物繊維が多くグリセミック指数が低いため、血糖値が高い人も利用しやすい。
デーシー種の表皮を取り除いて子葉を二つに割ったものを「チャナー・ダール」と呼び、インド料理ではダールなどに用いる。
一般的なものではないが、デーシー種よりも粒が大きく表皮がより黒っぽい品種がイタリアで栽培されている。
生産
インドが最大の産地で、パキスタン、トルコ、エチオピアがこれに次いでいる。
| 10大産出国 (2008年) | ||||
|---|---|---|---|---|
| 国名 | 生産量 (トン) | 脚注 | ||
 インド | 5,970,000 | |||
 パキスタン | 842,000 | |||
 トルコ | 523,000 | |||
 オーストラリア | 313,000 | |||
 イラン | 310,000 | F | ||
 ミャンマー | 225,000 | F | ||
 カナダ | 215,000 | |||
 エチオピア | 190,000 | F | ||
 メキシコ | 165,000 | F | ||
 イラク | 85,000 | F | ||
 アメリカ合衆国 | 75,000[13] (2012) | C | ||
| 世界合計 | 9,000,000 | A | ||
| 無印：各国の公式数字、F：FAOによる推定、C：計算値、A：総計（推定値） 出典: Food And Agricultural Organization of United Nations: Economic And Social Department: The Statistical Division, faostat.fao.org | ||||
食材としてのヒヨコマメ
栄養
ヒヨコマメは亜鉛、葉酸及びタンパク質の摂取源となる[14][15]。また、脂質の含有量は少なくその多くは多価不飽和脂肪酸である。食品成分では繊維分の含有量がデーシー、チャナー（小粒種）は他の種皮の色が薄い品種に比べ多くなっている。
- 164 kcal
- 炭水化物 27.42 g
- 糖分 4.8 g
- 食物繊維 7.6 g
- 脂質 2.59 g
- 飽和脂肪酸 0.269 g
- モノ不飽和脂肪酸 0.583 g
- 多価不飽和脂肪酸 1.156 g
- タンパク質 8.86 g
国際半乾燥熱帯作物研究所によるヒヨコマメ種子の平均値
ミネラル含有量が高いとする報告での数値では
料理
一般に莢が乾燥してから収穫するので、豆も枯れた色の乾燥した状態になる。乾燥し（させ）た熟した種子（豆）を水で戻してから茹でて食べることが多いが、若い豆は生でも食することができる。若採りした若い緑色の生豆を枝豆のように塩茹でにすると美味しい。
煮込み料理やスープ類の具材としても適しており、くせがないのでサラダなどにもあわせやすく、欧米ではサラダバーでもよく見られる。原産地では欠かせない食材である他、南ヨーロッパ、北アフリカ、中南米などでも一般的に見られるものである。
インド料理では、豆を煮込んだ料理「ダール」として食べることが多いが、未熟種子やスプラウトも生食、あるいは食材として利用される。製粉したひよこ豆の粉はヒンディー語でベサン (英: Besan、ヒンディー語: बेसन) と呼ばれ、菜食主義者の貴重なタンパク質源となっている。ベサンからパンケーキやパスタを作ったり、パコーラー（野菜の揚げ物）の衣にすることもある。ブータンでもページーと呼ばれる天麩羅に似た野菜の料理の衣に使われる。パキスタンの朝食であるハルワ・プーリーは、チャナマサラにタヒニ（ゴマのペースト）とプーリーで食べる[18]。
ミャンマーでは、ひよこ豆の粉、あるいは水を吸わせて擂り潰したものから葛餅や胡麻豆腐に類する製法で一種の豆腐を作り、ビルマ風豆腐と呼称される。フィリピンでは、甘く煮たひよこ豆をハロハロのトッピングにする。
中東では、茹でたひよこ豆をペーストにしてタヒーナ（ゴマのペースト）、レモン汁、ニンニク、塩を加えたフムスや、ひよこ豆をハーブや香辛料と一緒にすり潰して丸めて揚げたファラフェルが有名である。マグリブではしばしばクスクスの具の一つとされ、エジプトではコシャリの素材とする。イランでは炒ったひよこ豆をおやつとして食べる。アフガニスタンでは軽食として茹でたひよこ豆にミントのソースを添えて食べる。パレスチナの朝食はフムスをシャクシューカやピタと食べる[18]。
イタリアのカンパニア州にはヒヨコマメとパスタを煮込んだランピ・エ・トゥオニ（lampi e tuoni）またはパスタ・エ・チェーチ（pasta e ceci）というパスタ料理がある[19]。前者は「雷と稲妻」という意味で[19]、ヒヨコマメの堅い食感とパスタの柔らかな食感の調和を表現したものである。
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